Muskelaufbau

Welche Bedeutung hat Ernährung für den Muskelaufbau?

Training alleine führt nicht zu Muskelwachstum. Nur in Kombination mit der „richtigen Ernährung“ lässt sich Muskelwachstum optimieren und sogar beschleunigen.

Und damit Deine Muskeln wachsen können, benötigst Du die drei sog. Makronährstoffe Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Vitamine, Mineralstoffe oder Spurenelemnte sind zwar auch sehr wichtig, sie liefern aber keine Energie.

In Deinem persönlichen "Muskelaufbau-Ernährungs-Plan" sollten Proteine die größte Priorität haben, da Deine Muskeln ohne Proteine nicht wachsen können.

Aber im Bereich Kraftsport spielt auch Creatin eine wichtige Rolle, denn: Creatin führt vor allem zur Erhöhung der Kurzzeitleistung und Maximalkraft – Dein Trainingsvolumen kann somit durch Creatin gesteigert werden.

Doch auch Kohlenhydrate und Fette spielen eine wichtige Rolle in der Sporternährung. Proteine bilden zwar das Fundament, damit neue Muskelfasern aufgebaut werden können, doch liefern Dir Kohlenhydrate und Fette die nötige Energie für Dein Training. Und noch was: Dein Körper kann die zugeführten Proteine nur verwerten, wenn die Kohlenhydrat- und Fettzufuhr stimmt. Wenn Deinem Körper beispielsweise zu wenig Kohlenhydrate und zu viel Eiweiß zugeführt, dann nutzt Dein Körper die Proteine auch zur Energiegewinnung. Und das bedeutet, dass unter diesen Umständen diese Proteine für den Muskelaufbau fehlen.

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